Jeśli chcesz być skuteczny i efektywny na treningach GT, musisz odpowiednio zatankować swój energetyczny bak!
Przygotowaliśmy listę produktów z kategorii „must have” dla każdej trenującej osoby. Umieszczenie ich w codziennym jadłospisie zapewni ci odpowiedni balans między budowaniem sprawności i siły twoich mięśni, spalaniem tkanki tłuszczowej oraz odpowiednią i sprawną regeneracją.
Czy wiesz, że JAJKA mają najwyższą wartość biologiczną? Zawierają wszystkie składniki do budowania solidnych jakościowo mięśni. 1 – 2 dziennie zawsze powinno pojawić się na Twoim talerzu
Płatki owsiane są chyba najwygodniejszym źródłem dobrych węglowodanów. Posiłki oparte na nich przygotowuje się błyskawicznie, a są tak samo wartościowe jak pełnoziarniste makarony, brązowy ryż czy kasze. Doskonale nadają się jako baza do shake’ów.
A teraz z pewnością Was zaskoczymy – Rośliny strączkowe znacznie wspierają redukcję tkanki tłuszczowej. Do tego regulują trawienie i są źródłem najlepszego białka roślinnego.
Czas na MIĘSO. Dostarcza organizmowi pełnowartościowego białka. Doskonale stymuluje przyrost masy mięśniowej. Np. kurczak zawiera dodatkowo cynk, kreatynę, witaminę B6, B12 oraz sporo minerałów, które obok budowania solidnego gorsetu mięśni wspomogą także układ odpornościowy
W płynie – SOK WIŚNIOWY. Pity 1 – 2 razy dziennie wydatnie poprawia regenerację mięśni po treningach.
Wydaje się ulubiony owoc wszystkich – BANAN to źródło potasu, który przeciwdziała skurczom. Ma wysokie walory smakowe. Idealnie nadaje się na przekąskę. Zawiera sporą dawkę minerałów i witamin. Dostarcza energii. Doskonale nadaje się także jako potreningowe źródło węglowodanów, które odbudują zużyte do treningu zapasy.
Nie mogło zabraknąć przekąsek – Migdały i orzechy. Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu (a co za tym idzie i wysokiej kaloryczności) lista benefitów z ich spożywania jest dużo dłuższa niż ewentualne minusy. Dostarczają chociażby nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, witaminy E, błonnika i magnezu.
Tajemniczy proszek lub małe ziarenka – Siemię lniane to bogate źródło kwasów Omega – 3. Dobrym pomysłem jest stuningowanie swojego shake’a, owsianki lub muesli z jogurtem łyżeczką tego produktu. To zapewni Ci lepszą stymulację do budowy mięśni.
„Słodkości” – Gorzka czekolada. Zawiera sporo flawonoidów, które przyczyniają się do poprawy przepływu krwi w organizmie. Warto spożywać te, które zawierają jak najwięcej kakao
I na koniec Suszone figi jako wysokiej jakości źródło błonnika. Idealna przekąska przed treningiem. Figi mają dużą zawartość potasu, który poprawia regenerację.
